Cómo evitar los calambres en los pies

Los espasmos pueden ser muy dolorosos y ocurrir en cualquier momento, aunque son más frecuentes en las noches y durante actividades físicas. Se producen por la contracción involuntaria de uno o más músculos. En este post de tu web para comprar zapatos Fluchos te diremos cómo evitar los calambres en los pies.

Causas de los calambres en pies y piernas

Los pies son susceptibles a los calambres debido a que son el soporte del cuerpo. Estos espasmos son esporádicos, pero en algunas personas se producen con mayor frecuencia. Estar mucho tiempo sentados, la obesidad o trabajos físicos repetitivos pueden ser el origen de este problema.

La pérdida de masa muscular que se produce a partir de los 40 años es otra de las causas de los calambres. Así como los problemas de nutrición que afectan los niveles de sodio, calcio, potasio y magnesio. La deshidratación también hace que aparezcan los calambres.

Los espasmos musculares también pueden ser síntoma de alguna enfermedad. Por eso no hay que descuidarse ante ellos si son muy recurrentes. La diabetes, anemia o problemas con la tiroides se pueden reflejar de esta manera. Por otra parte, hay medicamentes que también los producen como efecto secundario.

Personas que no saben elegir los zapatos adecuados o que tienen mala circulación también son propensas a sufrir calambres.

Por último, otro de los motivos por los que aparecen es no estirar lo suficiente antes y después de ejercitarse. También cuando se hacen movimientos bruscos o repetitivos, el estrés y exceso de esfuerzo físico.

Cómo evitar los calambres en los pies

La aparición de calambres en los pies y las pantorrillas puede ser muy dolorosa. Aunque no se trata de una enfermedad grave es muy molesto, en especial si ocurre con mucha frecuencia.

Para evitar la contracción de los músculos mantente hidratado y haz ejercicios de estiramiento todos los días. Si tienes sobrepeso haz ejercicios y dieta para perder los kilos demás. El plan nutricional debe incluir vitaminas y minerales.

Evita el consumo de drogas y alcohol, practica alguna actividad que ayude a relajarte. Esto es una visión general de lo que debes hacer para evitar los calambres, te damos más detalles a continuación.

Mantén una dieta adecuada

Los problemas de salud en los pies pueden originarse por llevar una mala alimentación. Y este es un ejemplo de ello. Al no consumir los nutrientes necesarios se alteran los niveles de los electrolitos que contribuyen a la relajación de los músculos. La solución es consumir frutas, verduras y legumbres, que son ricos en vitaminas y minerales.

Otros alimentos que debes integrar a la dieta son la leche semi-desnatada y los cereales integrales. No olvides consumir suficiente agua durante el día. Evita comer alimentos que eleven los niveles de colesterol y triglicéridos como la carne.
alimentos para prevenir calambres
Fuente infografía

Remedios naturales

La naturaleza nos regala algunos de los remedios para calambres en los pies más efectivos. La fitoterapia es el uso de plantas medicinales para prevenir y aliviar ciertas enfermedades.

Las plantas que se utilizan para calmar los calambres contribuyen a mejorar la circulación sanguínea. Al hacerlo se reduce la aparición repentina de los espasmos musculares. Uno de los remedios más recomendados es tomar una infusión de Ginkgo Biloba.

Esta infusión se toma cuando aparecen los calambres. Pero hay otros remedios que puedes tomar con más frecuencia para evitarlos. Por ejemplo las de jengibre, tomillo o diente de león. La ortiga, por su parte, es rica en minerales y te ayudará a equilibrar los electrolitos.

El árnica también es muy efectiva. Hay dos formas de utilizarla, una es sumergir los pies en un recipiente con agua tibia y el extracto de la planta. Y la otra es aplicar la infusión en el pie afectado con un paño.

También puedes mezclar miel y vinagre de manzana en un vaso de agua y tomarlo dos veces al día. Esto ayudará a mejorar la función de los músculos.

Para relajarte y evitar los calambres por estrés toma té de camomila. Esta bebida ayudará a que se relajen los músculos.

Aplica compresas frías

Aplicar hielo o compresas en los pies ayuda a relajarlos y prevenir los calambres. Si usas zapatos incómodos, tienes una lesión o has trabado en exceso toma un poco de hielo y ponlo en los pies.

Protege la piel con una toalla y presiona el hielo contra la planta del pie. Déjalo por 15 minutos, descansa otros 10 y luego repite.

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¿Qué hacer cuando sufres de calambres?

masajes en los piesSigue estos consejos para saber cómo quitar un calambre en la pierna y los pies.

  • Masaje en los pies. El remedio casero más sencillo es darte un masajear los pies. Al frotarlos con tus manos aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a relajarlos. Si utilizas algún aceite natural mejora el efecto.
  • Acupresión. Esta es una técnica de la medicina tradicional china que consiste en hacer presión sobre ciertos puntos para aliviar el dolor. Es efectivo para aliviar los músculos acalambrados. Prueba presionando el labio superior entre los dedos índice y pulgar.
  • Hacer estiramientos. Sirve tanto para prevenir como para calmar el dolor que producen los calambres. Estira el pie hacia abajo y hacia arriba lo que puedas. Esto ayuda a mejorar la alineación de los músculos.
  • Terapia de calor. Así como el frío es efectivo para calmar calambres en los dedos de los pies, también lo es el calor. La temperatura alta permite que el músculo se expanda, incrementando la circulación hacia el mismo. Aplica compresas calientes durante 10 minutos en la zona afectada.
  • Visita al médico. Aunque no se trate de una condición grave, si los calambres persisten lo mejor es visitar el médico. Este problema puede requerir de un tratamiento tópico especial para calmar el músculo. Además, puede ser una señal de que existe otro problema de salud, como mala circulación sanguínea.

Aprende cómo evitar los calambres en los pies y sigue las recomendaciones que indicamos en este post. Estos métodos te ayudarán a sentirte mejor y calmar los dolores que producen los espasmos musculares. Cuéntanos que haces para relajar los músculos de tus piernas y pies. Si crees que el problema se debe al uso de calzado inadecuado, contáctanos.
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